Wat is e-health?
Naast het volgen van een psychologische behandeling zijn er ook andere dingen die je kunt doen om je psychische klachten of symptomen te verminderen en aan te pakken. Onderstaande apps en e-health programma’s kun je proberen voordat je besluit om een behandeling te gaan volgen. Gewoon vanuit je luie stoel. Je kunt natuurlijk ook onderstaande apps gebruiken als ondersteuning bij een behandeling bij mij. Laat het me altijd even weten welke app. je gebruikt. Dan kan ik dat integreren in de behandeling.
Voordelen van e-health
boven een face-to-face gesprek, naast het feit dat je er niet de deur voor uit hoeft, is de continue beschikbaarheid. Vandaar dat ik ook zelf aan cliënten een e-health programma aanbied (gratis). Het programma heet: De Cliënten login en biedt o.a. het volgende:
- De mogelijkheid in een volledig veilige omgeving met mij e-mail contact te onderhouden.
- De mogelijkheid om online je eigen dagboek of overpeinzingen te schrijven, in je eigen, opnieuw beveiligde, ruimte. Dus je hoeft niet bang te zijn dat jouw notities door een ander gevonden en gelezen worden. Echter, ik heb wél toegang tot die notities. Ik lees ze niet standaard, alleen als je me daar uitdrukkelijk om vraagt.
- De mogelijkheid om in de door mij aangelegde bibliotheek te snuffelen. Ik heb door de jaren heen heel wat oefeningen, vragenlijsten, e-boekjes, informatieve artikelen, zelfhulpboek titels, en andere therapie ondersteunende materialen verzameld en stel die ter beschikking. Je kunt dus gewoon documenten uit de digitale bibliotheek pakken (downloaden). Deze bibliotheek blijf ik uitbreiden. Je mag mij, als je zelf denkt over een interessant artikel, boek, etc. voor anderen te beschikken, altijd vragen deze aan de bibliotheek toe te voegen.
- Daarnaast stuur ik als onderdeel van de behandeling informatie, oefeningen etc. via de Cliënten login naar jou zodat je ook thuis met bepaalde thema’s aan de slag kunt.
- Tot slot bied ik de mogelijkheid aan om, wanneer je een keer niet in de gelegenheid bent om naar de praktijk te komen, online een consult af te nemen. Ik doe geen volledige online behandeling, omdat ik van mening ben dat een online consult ook zijn beperkingen heeft.
Dan nog een woord van waarschuwing t.a.v. onderstaande apps . Ze worden veel gebruikt in de gezondheidszorg. Ik kan echter niet garant staan voor het product noch het resultaat. Ik heb ze niet allemaal eerst zelf uitgeprobeerd. Ik wilde je slechts op de hoogte stellen van de mogelijkheid maar er geen reclame voor maken. Zorgverzekeraars eisen steeds vaker het gebruik van e-health als onderdeel van een behandeling en de digitalisering binnen de gezondheidszorg staat niet stil. Maar uiteraard ligt de keus om een app. of e-health programma te gebruiken, altijd bij jou.
Mindfulness-, ademhaling- en ontspanningsoefeningen
- Mindfulness-app: gratis van VGZ. Meer informatie op vgz.nl/mindfulness-coach-app. Prima ontspanningsoefeningen! U kunt ze ook in uw agenda laten zetten.
- Calm.com: eerste (en belangrijkste deel) gratis. Prima ontspanningsoefeningen! Ditmaal met rustige natuurgeluiden erbij!
- In Balanz: gratis. Een ontregelde ademhaling kan ontstaan als je langdurig last hebt van stress of spanning en daardoor ontstaat een ontregelde zuurgraad. De ontregelde zuurgraad kan zorgen dat je last krijgt van bijvoorbeeld je spieren, luchtwegen, maag en darmstelsel of het hart en vaatstelsel. De ademtherapie is er dan ook op gericht je natuurlijke ademhaling te herstellen, een natuurlijke buik-flankademhaling waarmee je geboren bent. Een app met praktische oefeningen en informatie die hulp biedt tijdens een ontregelde ademhaling zoals bij hyperventilatie en een angst- en/of paniekaanval. Tijdens de aanval zelf helpt de app je om te kalmeren. Of gebruik hem als hulpmiddel tijdens een periode van aanhoudende gevoelens van gejaagdheid en/of stress. Het totale pakket bestaat uit een complete ademtherapie voor 3 maanden en richt zich op het herstellen van de buik/middenrif ademhaling. Deze app is in 2013 genomineerd voor de Health App Award.
Stemmingsklachten/depressie
- Therappi Stemming: gratis. App voor IPhone, IPod en IPad gericht op cognitieve therapie voor stemmingsklachten. Je leert negatieve gedachten te herkennen en uit te dagen. Je zet er reële gedachten voor in de plaats, dit heeft een positieve invloed op je depressieve stemming. Met de dagelijkse en wekelijkse stemmingsmeter houdt je bij hoe jij je voelt. Therapie-Stemming is de eerste app van Molemann Mental Health, gratis te downloaden.
Angst- en paniekklachten
- Mindshift: (IOD/android) gratis. Deze app is speciaal gericht op het tegengaan van paniek. Het geeft een uitgebreide uitleg over wat paniek precies is en waarom het voorkomt, maar geeft tegelijkertijd tips om een paniekaanval te voorkomen. Je kunt uit verschillende situaties kiezen die je paniek veroorzaken, en zo gericht advies krijgen.
- Worry Box – Anxiety Self-Help Android: gratis. Heb je ooit wel eens gedacht ‘kon ik mijn zorgen maar in een doosje stoppen en weglopen’? De Worry Box app zou dat wel eens voor je kunnen doen. De app werkt een beetje als een dagboek. Je schrijft over je zorgen en angsten en laat de app je helpen erover door te denken. De app stelt vragen, geeft angstverminderende hulp en zet je aan jezelf te helpen. De app is beschermd met een password.
Negatief denken oftewel piekeren
- G-Schema: gratis. Is een eenvoudige app voor IPhone en Android om een gedachten schema op te schrijven en uit te dagen. Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie.
Goede informatie over diverse psychische klachten vind je op:
www.vgct.nl (informatie voor cliënten: stoornis specifieke folders)
